现代养生·上半月

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春节来临预防假期症候群用这三招

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  春节来临,人们终于可以好好放松一下了。不过,假期结束后,许多人非但没有“充满电”的感觉,反而会感到焦虑、疲倦、忧郁、作息紊乱,甚至失眠、胃口欠佳或暴饮暴食,这正是所谓的“假期症候群”。

  与其在假期症候群出现后再想办法挽救,不如在假期开始前先做好预备。依循以下三招,可以帮你在收假后神清气爽、生活有序。

1.作息有计划

  许多人在放假时,长时间躺在床上或沙发上,而且熬夜玩乐或追剧,这样很容易把生理节奏打乱,导致收假后更起不了床,上班时也更为疲累。

  虽然放假就是应该放松,但放松不等于无节制的放纵,也不代表不能有计划地进行。

  假期的作息也应该有计划,以三天的长周末为例,可以在前两天、睡到自然醒,享受一下平时没有的余裕;而在收假前一天,就应调整回平时的作息时间,迎接隔日的正常生活。

  令人兴奋的活动,如旅游、派对等,可以安排在假期初期;较静态的活动则留到后期。

  另外,如果平时习惯利用假日进行打扫、洗衣等家事,在长周末最好不要偷懒,以免假期结束后家里一团乱,反而增加上班日的负担。

2.列待办清单

  你会不会觉得,放假的时间过得特别快?许多人在长周末将尽时,常感到假期一溜烟就过去了,自己却好像什么都没做,甚至产生浪掷光阴的后悔与挫折感。

  这是由于放空时,我们对时间流逝的感觉变迟钝,而且缺乏一种完成目标的成就感。

  假期中应排出待办清单,虽然不用像上班时把行程表排满,但可以写下几件每天要完成的事,包括玩乐在内。例如购物、聚餐,甚至是好好睡一觉。

  除非有远行计划,否则待办的家事,最好平均分配到三天之中。比方若是周六准备整理房间,洗衣就排到周日,不要统统集中到最后一天。

  将待办事项列出,可以让生活步调变清晰,让人产生即使放假,生活也在预定轨道上进行的感觉。

  另外,如果你希望利用长周末,处理多项家务杂事,写下待办清单可以减轻脑部及心理的负担,帮助你更为愉快地度过假日。

3.假期勿过忙

  有些人卯足全力规划假期,恨不得一分一秒都不能浪费,就像出国游玩非要逛完所有景点。其实,在珍贵的假期中,应预留放松身心与休息的时间,以免回到工作岗位后,反而累积更多疲劳。

  建议在假期中不要当“超人”,勿把假期中的行程“排好排满”,也不宜玩到最后一刻。

  最好利用这段时间放慢脚步,收假前一日至少预留半天休息,若担心收假后身心一时难以回到正轨,可早一点起床到公司,处理未来一周的计划。

  收假前一晚不要大吃大喝,让肠胃休息;适当的运动,可以唤醒身体机能,让身心重新启动。

编辑:陌漓  

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